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[慎]健身房的连环杀人狂魔,再次作案
信源:健身训练营微信公众号|编辑:2017-01-10| 网址:http://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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一定要避免空握,从现在起全手掌握杠。

杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因,在采用全握的基础上,还应该保持手心干燥,有必要的话自带镁粉(防滑粉)。

量力而行、循序渐进,不要使用过大的重量。

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尽可能避免以下10个常见错误能够帮助你提升训练效果同时尽可能降低受伤风险01肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,会增加了杠铃的移动距离。

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(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

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注意:这和握距无关

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