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[慎]健身房的连环杀人狂魔,再次作案
信源:健身训练营微信公众号|编辑:2017-01-10| 网址:http://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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沉肩,肩胛骨收紧肘与躯干角度自然在45-55度左右02弹杠铃(触胸反弹 and 急速下落)在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量够大可能会损害你的胸腔。

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如果你必须使用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,减少你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

03没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的动作满足生物力学。

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如果你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。一定要记住,在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。

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04没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃传递到你受伤,你的肩膀就是呈打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你,如果没有伙伴,请将卧推架调低一些。

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05杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时,一定要拒绝立马降下去。短暂停留(目的是为了平衡杠铃),在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。

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