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[慎]健身房的连环杀人狂魔,再次作案
信源:健身训练营微信公众号|编辑:2017-01-10| 网址:http://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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09卧推时将头部抬起每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时,我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做,抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。

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10加大杠铃下降程度如果你卧推时,你只是将杠铃降低很短的距离,那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal of StrengthandConditioning调查发现,通过更长距离的移动杠铃,你会得到更大的肌肉和力量增长,这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。

因此,在每次重复的时候,保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。

最后,我想提供几个常用的自救方式常在河边走,难免会湿鞋假如因为一些不可控的因素导致无法推起杠铃怎么办?

01安全臂要稍稍高于平躺下的胸部可移动杠铃后自救

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02有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身

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一般情况下尽量不要这样做重量不平衡非常难掌控虽然不会带来生命上的危险但提升了对肩关节的损伤风险

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如果想要尝试大重量,一定要叫教练或者身边的朋友给予保护当感觉推不起来的时候,一定要急时呼喊身边周围的训练者生命无小事希望大家正确看待健身,科学合理安全的进行健身!

ps:就在刚刚准备发文前,朋友圈看到一个小视频,中国一男子龟背(圆背)硬拉,貌似是被伤了,具体情况未知....珍爱生命,科学健身!

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