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从小到大不用枕头 10岁小姑娘睡出颈椎病
信源:金陵掌上医生公众号|编辑:2019-08-13| 网址:http://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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“富贵包”的危害最直观的表现就是不美观,会形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。而更危险的在于,形体的变化会进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等各种症状。

纠正不良姿势以及针对颈背部肌肉的拉伸练习是治疗“富贵包”的主要方法。办公族除了走路挺胸目视前方、坐姿端正外,外平时工作间隙也可以做几个简单的小动作来预防“富贵包”的形成。

1、靠墙垂直站立

选择一个靠墙姿势,身体保证垂直,保持耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。姿势保持在15分钟为一组,每天做3组。

2、延展胸椎

可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3、肩胛骨内收

靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢地伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

4、肩颈部位练习

将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

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