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长寿的5个“微条件”,看到第一条别乐
信源:新浪网|编辑:2020-05-22| 网址:http://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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长寿是人们都在追求的目标,现代人经济充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。即使如此,大家对长寿的追求还是一样,总是希望自己能更长寿些。那么,如何才能让自己长寿呢? 

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中老年人应遵循适度运动,散步、游泳、打太极拳等都是很好的选择

1、微胖

大部分女人总是觉得自己胖,此因现代人多以瘦为美,其实,虽然从医学的角度来看,太胖的确会增加许多种疾病的风险,但是过度追求骨感也不是好事。任何年龄段的人都不应该过分减肥,稍微胖一点才是好看又健康的身材。

衡量人体的胖瘦,国际上通用一项指标----体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。根据刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4,死亡的风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都会增加。

美国一项针对600万人、长达40年的调查发现,超过标准体重10%~15%的人寿命最长,死亡率最低。

日本研究指出,和偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6~7年。原因就在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

许多老年人因为害怕罹患慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味的控制摄入量,结果导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。过瘦的老年人可以适量运动,增进食欲,除了一日三餐外,增加2~3次简易餐点,吃些牛奶、坚果等能量较高的零食,同时调节心情,保证充足的睡眠。

2、微汗

人们常用运动中出汗的多少来作为评判运动效果的标准,但是对中老年人来说,大汗淋漓可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等症状,并非最佳的运动状态。中老年人应遵循适度运动的原则,以微微出汗、稍感疲惫和浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围内;散步、游泳、打太极拳等都是很好的选择;适宜锻练的时间是上午9点~10点,下午16点~20点。

3、微凉

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烹调食物应以蒸、煮、凉拌等低温烹调为主,能最大程度的保留食物营养

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