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连明星都会变丑的姿势,特别毁气质,赶紧改吧
信源:丁香医生|编辑:2020-06-02| 网址:https://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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这些不良体态,往往是在无意识中,日积月累形成的。有习惯因素,也有环境因素。

比方,看手机,看着看着,就一头扎了进去;与人讲话,时间长了,或者对方声音小,你也会不自觉探头前倾。

又如职业,伏案工作,尤其程序员,一天坐在电脑前十几个小时,坐累了,弯腰驼背就固定下来了。

此外,西方也有一种观点,认为孩子如果小时候爬的时间较短,过早直立行走,由于缺乏抬头动作,会影响脊柱发育,比较容易出现脖子前倾或者脊柱变直。

此外,于驿伦老师(专业的康复治疗师,硕士毕业于北京体育大学),给大家支几招,有助于矫正头前倾及含胸驼背的体态——

1、 下颌回收训练

每次3~5组,每组坚持10秒。

做一个毛巾卷,躺下时,刚好将颈椎托起。 这时,做下巴回收动作,保持枕骨略抬离地面,不宜抬得太高。

2、颈部后伸肌肉的训练

每次4组,每组15~20秒。

做完上一个动作后,坐于凳子上,保持下巴收紧,拿一条弹力带,从头后部向前拉,同时头往后靠,进行对抗。力度适中,不做动态运动。

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3、矫正胸椎

找一个有靠背的椅子,双手环抱颈椎,不用过度仰头,用上胸椎贴住椅子背,然后向后伸展。

这时,你可能会听到啪啪的响声,感觉到胸椎被向前推,这是正常的,但注意不要动作过大,用力过大可能容易摔倒。

道理大家都懂, 坚持起来是很累,但当习惯成自然,颈部线条变优雅也不是啥难事~

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