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夏天最怕用力过猛,一个动作足以触发心脑急症
信源:生命时报|编辑:2020-08-05| 网址:https://www.popyard.org     抄送朋友打印保留

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如果用一句话形容现在的天气,大概就是:热得你走出半生,归来全熟……

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每年最热的7~8月和最冷的11~1月,都是心脑血管疾病的高发期。

有时触发心脑急症的未必是剧烈运动,而只是一个简单的动作,比如猛回头。炎热的夏天,用力过大、过激,会大大增加心脑血管意外风险。

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大热天里,身体最希望你“悠”着点来。《生命时报》邀请权威专家,提醒你暑天做6件事不可过“猛”。

1

回头太猛

临床统计发现,近半数中风都与颈动脉狭窄有关;45岁以上中风患者中,颈动脉硬化斑块检出率达76%。

猛回头、猛然转身这样的动作,容易导致斑块脱落,堵塞血管,诱发脑梗,还可能伤到颈椎。

尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况,这个危险的动作更应避免。

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建议:

转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来,这样说话也方便,还能避免伤到脖子。

暑天尽量避免一些需要突然发力的动作,比如打羽毛球、打篮球等,运动前充分热身,血压不稳的人更要小心。

如果感觉头颈不适,不要随便到小诊所推拿按摩,建议到医院系统检查后对症治疗。

2

喝水太猛

高温天人体出汗多,水分补充不够,不利于身体排汗散热,更易中暑,还会增加泌尿结石风险。

很多人渴了会大口灌水,但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激,严重的甚至会诱发心衰。

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建议:

高温天不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

即使渴了,也不要大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

不要一次性补充大量水(大于500毫升的水),成年人每天至少饮水1500~1700毫升,儿童每日饮水量约为1200毫升。

晚上睡觉前和早晨起床后,喝一杯水(200~300毫升),既可降低血液黏稠度,又能预防血栓形成。

肾脏病和心衰患者,不可喝水太猛,也不可随意增加饮水量。

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